Übung des Monats

Alle hier aufgeführten Übungen sind ein Angebot, sich selbst und das eigene Instrument „Körper-Atem-Stimme“ besser wahrzunehmen und sich dabei einfach etwas Gutes zu tun. Die Übungen sind einfach auszuführen und geeignet, in den Alltag zu integrieren. Bitte mit der nötigen Achtsamkeit und eigenverantwortlich. Viel Freude beim Ausprobieren!

Holzelement – Energie bewegen
Der Frühling steht vor der Tür. Frische und Dynamik machen sich bereit, damit die Natur wieder neu erblühen und wachsen kann.
Im Holzelement geht es um Neubeginn, Kraft, Lebendigkeit, Abenteuerlust und Aufbruchsstimmung.
Neue Ideen (Blüten) entwickeln sich, Pläne werden geschmiedet, die entschlossen und klar durchgeführt werden.
Für solch eine Entfaltung ist viel Freiraum nötig, damit die neuen Triebe (Ideen und Pläne) in alle Richtungen wachsen und ihr ganzes Potential entfalten können.

März – Den „Tiger wecken“

Übung:

• Dehnt euch kreuz und quer in den Raum, in alle Richtungen, nehmt euch Raum
• Kreist die Schultern, mit hängenden Armen, in die eine dann andere Richtung
• Zieht die Schultern mit einem Einatem nach oben, soweit ihr könnt. Haltet die Spannung, und noch ein bisschen, noch weiter…. dann mit einem Ausatem nach unten fallen lassen, kurz nachspüren und weiteratmen
• Beginnt auf der Stelle zu marschieren, die Arme bewegen sich dynamisch mit.
  Zieht mit der Zeit die Knie nacheinander immer weiter nach oben. Dann bewegt den gegenüberliegenden Ellenbogen zum gebeugten Knie (diagonal).
  Macht das eine Weile, spürt die Dynamik, die entstehende Wärme – bis der „Tiger“ geweckt ist.
• Beendet die Bewegung und spürt die vitale Energie und Frische in eurem Körper.
  
  Ihr entscheidet natürlich, wie intensiv ihr die Übung ausführen könnt, je nach individueller Beweglichkeit und Kondition. Anregung ja, Übertreibung nein. 😉
  
  

Februar – Antrieb

Januar – Regeneration und Stille

Dezember – Vertrauen

Der Winter steht im Zeichen und der Energie des Wasserelementes.
Es geht unter anderem um Regeneration, Erholung und innere Kraft, um unsere Basisenergie, um einen starken Lebenswillen, Durchhaltevermögen und stabile Antriebskraft.