Übung des Monats

Alle hier aufgeführten Übungen sind ein Angebot, sich selbst und das eigene Instrument „Körper-Atem-Stimme“ besser wahrzunehmen und sich dabei einfach etwas Gutes zu tun. Die Übungen sind einfach auszuführen und geeignet, in den Alltag zu integrieren. Bitte mit der nötigen Achtsamkeit und eigenverantwortlich. Viel Freude beim Ausprobieren!

Dezember – Vertrauen

Vertrauen schenken

Der Winter steht im Zeichen und der Energie des Wasserelements. Die Natur ruht sich aus und sammelt neue Kräfte.
Auch für uns sollte der Winter Regenerationsmomente beinhalten, was in unserer vorweihnachtlichen und jahresabschließenden Zeit manchmal recht herausfordernd sein kann.
Das größte Geschenk, dass wir vom Wasserelement erhalten, ist Vertrauen. Mit einer starken Wasserenergie bleiben wir auch in herausfordernden Zeiten ruhig, gelassen und tiefenentspannt.

Macht anderen ein Geschenk
Nehmt euch ein kleines bisschen Zeit für andere, wendet euch dieser Person zu und schenkt ihr innerlich ein:

 „Ich bin für dich da und schenke dir Vertrauen“

Macht euch selbst ein Geschenk
Nehmt euch täglich ein kleines bisschen Zeit und Zuwendung für euch selbst und schenkt euch innerlich ein:

„Ich bin für mich da und schenke mir Vertrauen.“

November – Emotion

Angenehme Emotionen stärken

Oktober – Mein Atemrhythmus

Hände auflegen – Atemrhythmus spüren – Ein, Aus, Pause – Fingerkuppenimpuls

September – Hallo du, mein Körper

Körper abstreichen – nachspüren – atmen

August – Pause – Urlaub – Regeneration – Genuss 🙂

Juli – kühlender Atem

Juni – Unsere Sinne

Sehen – Hören – Riechen – Schmecken – Tasten

Mai – Einduften

Duft durch die Nase einsaugen oder einschnüffeln – summen – singen

April – Tanzen

Tanzen mit den Füßen – dem Becken – dem Oberkörper – den Armen – dem ganzen Körper

März – Hände dehnen

Hände massieren – Hände dehnen und lösen – Atemrhythmus folgt der Bewegung

Februar – Kreisen um die Fußmitte

Füße kneten – Gewichtsverlagerung im Stand – Kreisen