Übung des Monats

Alle hier aufgeführten Übungen sind ein Angebot, sich selbst und das eigene Instrument „Körper-Atem-Stimme“ besser wahrzunehmen und sich dabei einfach etwas Gutes zu tun. Die Übungen sind einfach auszuführen und geeignet, in den Alltag zu integrieren. Bitte mit der nötigen Achtsamkeit und eigenverantwortlich. Viel Freude beim Ausprobieren!

Februar – Antrieb

Wir sind noch immer in der Zeit des Wasserelementes.
Im Dezember habe ich euch das Thema Vertrauen angeboten, im Januar Regeneration und Stille.
Nun möchte ich mich der Antriebskraft zuwenden.

Übung:

• Auf dem Boden sitzen, Beine ausgestreckt (Langsitz).
  Beugt euren Oberkörper über die gestreckten Beine und spürt die sanfte (!) Dehnung auf der Hinterseite eurer Beine. Spielt sanft mit der Dehnungsintensität.
• Ausgangsposition im Langsitz, Oberkörper aufrecht, Arme liegen locker auf den Oberschenkeln.
  Mit einem impulsiven Ausatem (quasi hörbarer, kurz ausgestoßener Laut „f“) und Bewegungsimpuls aus dem Becken (Antrieb!), den Oberkörper über die Beine vorschwingen, Becken kippt nach vorne.
  Wieder zurück, Schwung holen (Einatem), mit Ausatem nach vorne, ein paar Mal wiederholen. Der Bewegungsimpuls kommt immer aus dem Becken!
  Spürt die Bewegung nach vorne, unterstützt durch den aktiven Ausatem.

Danach ruhig atmen und nachspüren.

Alternativen:

• Im Sitzen, Bewegungsimpuls aus dem Becken + impulsiver Ausatem
• Im Stehen, Schrittstellung, vor- und zurückschwingen mit Atem wie oben.

Januar – Regeneration und Stille

Dezember – Vertrauen

Der Winter steht im Zeichen und der Energie des Wasserelementes.
Es geht unter anderem um Regeneration, Erholung und innere Kraft, um unsere Basisenergie, um einen starken Lebenswillen, Durchhaltevermögen und stabile Antriebskraft.