Übungen

Übung des Monats

Alle hier aufgeführten Übungen sind ein Angebot, sich und das eigene Instrument „Körper-Atem-Stimme“ besser wahrzunehmen und sich etwas Gutes zu tun. Die Übungen sind einfach auszuführen und geeignet, in den Alltag zu integrieren. Bitte mit der nötigen Achtsamkeit und eigenverantwortlich. Viel Freude beim Ausprobieren!

Februar – Kreisen um die Fußmitte

Füße kneten – Gewichtsverlagerung im Stand – Kreisen

Anleitung:

  • Auf einem Stuhl sitzen, sich dehnen, räkeln und ankommen, Sitzfläche spüren, Atem wahrnehmen
  • 1 Fuß über das andere Knie legen und den ganzen Fuß kräftig durchkneten, dann abstellen und nachspüren, andere Seite
    Alternative: Fuß über einen Igelball rollen
  • Im Stand: Verbindung Füße und Boden spüren, dann langsam das Gewicht auf den Füßen in die verschiedenen Richtungen verlagern, Fußgelenke dabei lockerlassen
  • Fußmitte, also quasi die Höhle unter den Füßen spüren, dann ins Kreisen um diese Fußmitten kommen, kleine Bewegungen, Füße haben immer Bodenkontakt.
    Bauchdecke bleibt locker, ruhig weiteratmen, Fußgelenke bewegen sich locker mit
  • Kreisende Bewegungen größer werden lassen, Knie gehen mit, Hüftgelenke ebenfalls, ganzes Becken kreist mit, Bauchdecke lockerlassen. Beginn der Bewegung immer von den Fußmitten aus!
  • Kreisen beenden und nachspüren.

Mögliche Auswirkungen:

  • Erdung, Stabilität, Beruhigung, Durchlässigkeit der Gelenke, tiefe Atembewegung

Integration in den Alltag:

  • Gewichtsverlagerung auf den Füßen beim Warten auf die Bahn u.ä.
    Spüren, wie die Bewegung durch alle Gelenke geht