Übungen

Übung des Monats

Alle hier aufgeführten Übungen sind ein Angebot, sich selbst und das eigene Instrument „Körper-Atem-Stimme“ besser wahrzunehmen und sich dabei einfach etwas Gutes zu tun. Die Übungen sind einfach auszuführen und geeignet, in den Alltag zu integrieren. Bitte mit der nötigen Achtsamkeit und eigenverantwortlich. Viel Freude beim Ausprobieren!

Holzelement – Energie bewegen
Der Frühling steht vor der Tür. Frische und Dynamik machen sich bereit, damit die Natur wieder neu erblühen und wachsen kann.
Im Holzelement geht es um Neubeginn, Kraft, Lebendigkeit, Abenteuerlust und Aufbruchsstimmung.
Neue Ideen (Blüten) entwickeln sich, Pläne werden geschmiedet, die entschlossen und klar durchgeführt werden.
Für solch eine Entfaltung ist viel Freiraum nötig, damit die neuen Triebe (Ideen und Pläne) in alle Richtungen wachsen und ihr ganzes Potential entfalten können.

April – Wachsen, nach oben und unten

Übung:

  • Im Stand: klopft die Außenseiten eurer Beine mit flachen Händen ab
  • Streicht oder rubbelt energievoll über die Seiten/Flanken eures Brustkorbes
  • Nehmt den rechten Arm Richtung Decke und dehnt die ganze rechte Seite eures Körpers: von der Außenkante eures rechten Fußes (Knie locker) bis zu den Fingerspitzen der rechten Hand, die zur Decke zeigen. Spürt die Verbindung „Himmel-Erde“. Der Fuß lässt sich in die Tiefe der „Erde-Wurzel“, der Arm dehnt sich in Richtung „Himmel-Blüte“.
    Seitenwechsel.
  • Gleiche Übung mit dem Atem verbunden: die ganzkörperliche Seitdehnung lässt den Einatem einströmen, im Ausatem die Dehnung lösen
  • Im Grätschsitz auf dem Boden oder einer Matte, die Zehen Richtung Knie
  • Spürt die Dehnung der Bein-Innenseiten, evtl. drüber streichen, ruhig atmen
  • Wer die Intensität sanft (!) erhöhen möchte: legt die Hände vor euch auf den Boden und zieht quasi den Boden zu euch, wachst nach vorne. Um so weiter vorne die Hände liegen, desto intensiver die Dehnung. Alternative: Ellbogen vor euch ablegen. 😉
  • Grätschsitz auflösen, indem ihr mit den Händen von hinten unter die Knie greift und die Beine wieder zusammenführt

März – Den „Tiger wecken“

Wasserelement – Regeneration
Der Winter steht im Zeichen und der Energie des Wasserelementes.
Es geht unter anderem um Regeneration, Erholung und innere Kraft, um unsere Basisenergie, um einen starken Lebenswillen, Durchhaltevermögen und stabile Antriebskraft.

Februar – Antrieb

Januar – Regeneration und Stille

Dezember – Vertrauen